po silowni

Aktualna dieta: reverse, co tydzień dodaję 100 kcal, głównie węgli, przekształcam również parę g z tłuszczy na węglowodany. Sądzę, że moją finalną dietą będzie poziom 2400-2500 kcal w dni nietreningowe, może więcej, zobaczymy co wyniknie z reverse, zaś w dni treningowe 2600-2700. Myślę też nad dodaniem cheat-okna, godzina we wtorek i czwartek [...]

ogolnie chcialbym schudnac nawet jezeli to ginekomastia i trzeba bedzie to usuwac zabiegowo dopiero jak przyłożysz się w minimum 90% do diety i sumiennie będziesz trenował zarówno na siłowni jak i na bieżni i dopiero po kilku latach takiego cyklu jak nie będzie poprawy to wtedy dopiero myśl o operacji Zresztą i tak odradzam mimo wszystko.

Mieszkam w małej miejscowości i niestety nie ma tu nawet siłowni.. Mam w domu orbitreka, myślałam żeby od niego zacząć powolutku, plus szybki marsz i hantle ( po 2 kg jeden).

ja jestem w stanie w to uwierzyć bo zdażyło mi się raz jedyny, że w ciągu 10 dni poprawiłem wycisk o 15kg (95->110)!!! Na czysto i nawet nie brałem wtady kreatyny. ten rekordzik pobijałem zamiast w domu, jak zwykle, na siłowni szkolnej. Od tej pory zawsze wyciskałem tam na maxa ale nigdy nie udało mi się już osiagnąc takiego przyrostu siły. Nie [...]

Wynik Martecha mnie nie dziwi, ponieważ kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów (rwanie, podrzut) i wiem jakie rzeczy są możliwe przy ekstremalnie siłowym treningu, który nie ma nic wspólnego z kulturystyką. Przez 2 lata podnoszenia ciężarów mój wynik w podrzucie (między 15 a 17stym rokiem życia) wzrósł z 50kg na 140 w przysiadzie ze 100kg na pół [...]

Po trezch miesiącach siłowni biore 70kg a waże tylko 68:].Nie biore odżywek ani żadnych koksów. ciężary przychodzą z czasem

Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie [...]

[...] ktory stwierdzil ze nie ma ucisku na nerw, potem ortopeda skierowal mnie na diadynamik i na bicze szkockie bylem na kilku zabiegach i troche rzeczywiscie pomoglo, na silownie chodze ciagle i ten bol w zadnym stopniu mi nie przeszkadza w wykonaywanie cwiczen nawet takich jak martwy ciag, o dziwko po wykonaniu kilku serii moje ledzwia sa na [...]

[...] w Rok uda mi sie osiagnac cel dobrze wyrzezbic sie. Jak sie przylozysz do tego to nawet szybciej, ale nikt ci tu nie powie po jakim czasie, podchodzisz do tego zbyt sezonowo, wyrzezbic sie i tyle, nie tedy droga.Efekty sam bedziesz zauwazal w czasie.Masz te 15lat, wiec albo odstaw treningi na silowni albo poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan.

Cześć! I ja pozwolę sie podpiąć. Właśnie to przechodzę. Jeden dzień lepiej, jeden gorzej, Nerwicy i depresji nigdy nie miałem. Na siłowni już byłem z tym wirusem (mam swoją w domu) i nie widzę różnicy. Dziś zobaczę jaka będzie wydolność na trenażerze. Mój problem to bezsenność. W ogóle nie śpię. Mam w szafce od zawsze melatonine na czarną [...]

Ludziska :D Po pierwsze nikt nikomu nie zabraniał jechać droga była otwarta dla każdego Na siłowni to padają takie wyniki ale czasami nie przekłada się to na zawodach :D Po drugie Przecież to nie wina Bettiny że jest tak mało zawodniczek w jej wadzę ale Open była 3 chyba :D I myśle że Bettina też by chciała większą konkurencje Dodam że Bettina [...]

czy masz mozliwosc trenowac na silowni 3-4 razy w tyg po 45 min i 2-3 razy w tyg uprawiac aeroby po 30-40 min ? szybka redukcja neij est wskazana u ciebie, stawial bym na diete zbilansowana -> dzial odzywianie zapraszam

dorzucam dwa razy w tygodniu siłownię po pół godziny, za bardzo nie mam czasu, nie wiem też co mam tam w zasadzie robić, ale poczytałam trening od Michała, żałuję że na tej siłowni( w mojej pracy ,w piwnicy) nie ma kogoś mądrego -ale trudno... moje " siłowanie" wypada po III jedzonku,wracam do domu i [...]

bez obrazy dla autora, bo nie jest zle, ale co wy ******licie tu o jakims dopingu czy czymkolwiek, chyba malo ludzi widzieliscie na silowni po 1,5 roku zeby sie tak podniecac

ty Mc Griff czy jak Ci tam.. po 1,5 roku na siłowni to wygląda niezle i Ty sie nie podniecaj!!

[...] masy ale niechcial bym rezygnowac z tych treningów na worku i Bjj. Wazna tez informacja jest iz, jestem wegetarianinem co wyklucza jakie kolwiek mieso w mojej diecie. Na silowni cwicze CYKLEM NA MASE wyjasnie jak byktos niewiedzial. Pierwsze 2 tygodnie kazda seia po 12 powtozen, Kolejne 2 tygodnie wiekszym ciezarem tylko ze po 8 powtozen [...]

[...] miesniowych najlepsze jest cwiczenia na sztangach 2 konczyn naraz.Ja rozumiem ze mozna nie miec w danym temacie doswiadczenia i powtarza sie to co sie poslyszalo na lokalnej silowni czy w internecie ale przeciez tu wystarczy logicznie pomyslec .Bo tego typu cwiczeniami to nie dosc ze nic nie wyrownamy to tylko powiekszymy asymetrie ! Oczywiscie [...]

to nie jest jakiś warunek zaczynasz trenować na siłowni i po jakimś czasie nastepuje stagnacja czyli innymi słowy - zastój gdy masz coś takiego wtedy sięgasz po suple :) ale jak sobie ulozysz diete i ulozysz dobry trening to masa i sila bedzie szla

Po tak duzej redukcji, bo to niemalze 1/3 masy ciala moga wystepowac problemy hormonalne jest to niemal pewne do tego slaba dieta, pewniw glodowka z tego co piszesz i problem murowany. Wklej jak trenujesz i jak sie odzywiasz, czy oby ten powrot do normalnosci jest powrotem czy kontynuacja robienia rozpierdzielu dla Twojego organizmu ;) Dzięki za [...]

W dni bez silowni wzialbym po vt najchetniej ale chyba nie wskazane jest to popijac monster massem, wiec wezme rano na czczo? Jak z podawac pomke przed i po silownia? Przed to na 30 min po zjedzniu posilku (11.30) i od razu po (30 min przed posilkiem potreningowym)?